LA MUSSARA

La semana que vé, em toca anar a La Mussara, ja m'ho imagino.
Sortiré de casa amb la bici, i de tant en tant aniré cridant...Senyora!!, senyora o senyoreta!!,
em dirigeixo a vós, si a la muntanya de la Mussara, que sàpigueu que estic venint, i que més tard que aviat,  arribaré.
I continuaré la ruta i tornaré a cridar, ...Senyora!! senyora o senyoreta!!...
I un cop arribi al peu de La Mussara, baixaré un moment de la bici per mostrar-li el meu respecte cap a ella, i demanar-li, que no tingui por de mi, que jo faré el mateix amb ella.

Un cop ben dit això, cap amunt, anant parlant amb ella i disfrutant-la, tot i que de ben segur que més d'una vegada se m'escaparà algún que altre renec, però que jo , ja l'hauré avisat abans, que si en algún moment o altre li comentava alguna cosa que no fos del seu agrat, que fes orelles sordes, que no era la meva intenció fer-la enfadar.

Senyora o senyoreta!!! si!, vós sou l'escollida, per primera vegada a la meva vida. Vós sou La Mussara i jo ja em presentaré, als seus peus un dia d'aquests.

Km total - 10'3km
Altitut de sortida - 353 metres (Vilaplana)
Altitut d'arribada - 979 metres
Desnivell - 626 metres
Pendent máxima - 7%
Pendent mitja - 5'8%
Coeficient -100 ( d'altres li dónen 109)
1 era Categoria.

PDA - Fora les lesions.

QUE ESTIC ESCALANT UNA DE 2ona O UNA DE 3era CATEGORIA?

Qui de nosaltres no ha pensat de quina categoría deu ser aquesta muntanya, de segona, de tercera potser tan sols és de quarta. Doncs jo si, de ben petitet. Tots hem mirat alguna vegada les etapes de muntanya de la Volta o el Tour de France, i vèiem per la televisió que els ciclistes  pujaven el Tourmalet, classificada com de 1era categoria Especial.

I pensava de quina categoria deu ser la Teixeta, la Mussara, Coll d'Alforja...i vosaltres no ho heu pensat maí?, o es que, ja ho sabeu de ben jovenets.

Doncs fa 5 dies,  concretament el dijous passat vaig decidir fer la Teixeta per primera vegada en molts anys, que voleu que us digui, jo no sóc ciclista, però amb esforç la vaig coronar i sabeu un altre secretet, creia que havia fet un temps lent però digne, i només arribar a casa em vaig posar a mirar temps que han fet altres companys, amb diferentes cronos, i el que realment vaig averiguar, és que estic a mesos!! d' estar a un nivell competitiu dels dolents, doncs apa! toca entrenar si vull tenir un mínim de nivell competitiu.

Tot això és només la introducció, hauria d'anar al gra més aviat no?. Però també ser que, el que més agrada, apart d'una bona información, és l'opinió i aquestes cosetes són les que fan enganxar a la gent. Parlo també per experiència, per que també he llegit blogs, i m'atrapa de la penya el que ara he comentat.

Aniré per feina:

GD=10% de l'altura +percentatge rampes màxima  ( informació no cal retenir-ho)

Coll d'Alforja - per Borges del Camp
Altitud - 641metres
Desnivell 399 metres
Longitud - 12'7km
% mig - 3'14%
Coeficient - 56 GD

Teixeta per Riudecols
Altitud - 537 metres
Desnivell - 342 metres
Longitud - 11'4km
% mig - 3%
Coeficient - 50 GD

Mont Caro per Tortosa
Altitud - 1434 metres
Desnivell - 1423 metres
Longitud - 23'2 km
% mig - 6'13%
Coeficient 336 GD

Per la Mussara us poso una ruta pels més entrenats, ok.

 



Nivells i Classificacions de Muntanyes ( una en particular, que no correspon a les de dalt)

 

1 Cat. Especial - 140 a 250

1 Categoria - de 80 a 140

2 Categoria - de 50 a 80

3 Categoria - de 30 a 50

4 Categoria - de 20 a 30

 

 

Hi ha diferents formes per mesurar la categoria de la muntanya, però el resultat sempre ha de ser el mateix, una muntanya és de categoría 2 per exemple, la mesuris com la mesuris.

 

Tot el que us volia dir es redueix a classificar-vos algunes muntanyes que tenim al nostres voltant.

 

1 Cat Especial - Mont Caro 1447 metres

1 Categoria - La Mussara 990 metres.

2 Categoria - Arena 1040 metres.

                      Rojals 974 metres.

3 Categoria - La Teixeta 537 metres.

                      Coll d'Alforja 641 metres.

                      Mola de Coll de Jou 979 metres.

 

Us vaig dir que m'havia sorprès, una muntanya especialment, si senyors! aquesta és la Mont Caro, quan estàs per Tortosa la veus allí al fons, i no hi havia pensat mai de quina categoría era, però que arribés a ser de categoria especial, m'ha sorprès.

Com em va dir el Ramon ahir mateix,( un ciclista que diu que ja ho ha pujat tot) 

- "si lo pasastes canutas subiendo la Teixeta, como piensas en el Mont Caro".

 

Pda - Resulta que són aquestes muntanyes tant desconegudes per mi, i ara tiro cap a casa, tampoc sóc trailista.

 

PDA - Fora les lesions.

 









 

CURSA DE SANT JAUME 2013

Tres van ser, qui van representat la nostra camiseta, el Gerard, l'Abdon i el Jaume.
Dos d'ells van fer MMP, felicitats els dos i el Gerard que continua maxacant l'esfalç.

PDA - Fora les lesions.

LA PRETEMPORADA

Tots sabem el que és la pretemporada, no?.
Si ho busquem en els diccionaris, la veritat és que en la majoria no s'hi maten, i escriuent casi bé tots el mateix:

Una pretempoda és una planificació que disenya un preparador, amb entrenaments molts especifics, per arribar amb la millor forma física, al començament de la temporada.

Doncs tota la raó, pretemporada és sinomin a sufriment.

N'hi han que han estudiat i d'altres que han llegit molt, jo recordó un pla, bé no és realment així, la meva xuleta de fa molts anys, que vaig treure  d'aquí internet, fa més d'una década i que continua sent la que m'agrada més, se'n diu A.T.C (acumulació, transformació i realització).

Acumulació - Disenyo els exercicis.
 1 er pas -  Fer alguns exercicis generals.
 2 on pas - ( la segona semana per mí): Exercicis de resitencia fins aon pugui dintre de les meves limitacions actuals, ( trote llargs).
 3 er pas - Introduim lentament potencia ( velocitat),
 4 art pas - Resistencia a la velocitat ( correr ràpid sense arribar a cansar-m'he).

Transformació - Transformar - entrenar.

   - Velocitat pura
   - Exercicis de técnica.
   - Primeres simulacions de curses.
   - ...altres secrets.

Realització - Arriba el moment de les curses.

  - Competició de curses.
  - I entre elles saltejarem entrenaments de l'acumulació i transformació.

L'altre día un company que no sap d'aquest blog, " no el tinc al Facebook, com molts" em pregunta i afirma a la vegada aquesta frase:

- Tornés ha estar en pretemporada oi , David?!
No és cap afirmació, ni pregunta en mala llet, tot el contrari ell sap bé, que quan jo estic en pretemporada, és que estic entrenant, millor o pitjor, però estic dintre del "barullo".
- Si estic en pretemporada.
- M'ha n'alegro.

I com he dit son molts els atletes i esportistes que no els hi agrada aquesta part de l'any, a mí si, i en part és per que fa molt de temps, que no aconsegueixo arribar a finals de la pretemporada ben feta i enllaçar-la, amb la temporada oficial o almenys mig oficiosa.

Pda - espero amb la meva humil i petita experiencia haver orientat amb algú o almenys que us doneu comta lo important que és la pretemporada, per aconseguir els objectius ficats i evitar grans parts de lesions, és a dir poseuvos en mans d'un preparador, si aneu una mica en serio.

Pda1 - Aquesta vegada sense gens i gens de presa per arribar a la tercera fase de Realització. Ah!! en veiem dintre d'alguna competició o amb altres dintre de la fase de Transformació.

Pda2 - Us he especificat les tres fases per que crec que amb algú li fa falta. ..De res..

PDA - Fora les lesions.

POR QUE SERÀ!! SERÀ!!

Com deia aquella canço:
- por que será, será...

Ni em digno a possar la seva fotografía ja que la teniu les dues més avall.

Tyson Gay, dopat i fot les culpes amb algú del seu voltant.
Sense comentaris.

I el que no acabo d'entendre és el Asafa, però per que ho has fet tiu?? Joder!!!!!!!!!!!!!!!!!.

PDA - Fora les lesions.

QÜESTIÓ DE GLAMOUR DUATLÓ- TRIATLÓ

Tothom sap que un triatló  a la secció de natació i ciclisme no serveixen per guanyar maí un triatló, peró si que el pots perdre, ho diuent els triatletes i ho diem aquells que som amants de les estadistiques.

Un bon exemple del que estem parlant és Mario Mola, si mireu les seves estadistiques els números parlen per si sols. Amb una mica de millora a les dues primeres seccions dels triatló, i ull!!.

El tema d'avui no és Mario, sino una petita comparativa de dos duatlons amb tres triatlons amb relativa semblança de duració.

El primer en comparar será un duatló  que es fa a començaments d'abril a Aragó a la localitat d'Alcubierre, bastant limitat en participants.

1 er classificat :
10km peu- 33:12  ( 3:19m/km).
40km bici - 59:39 ( 40'02 km/h).
5km peu - 17:19 (3:27 m/km).          Total - 1:50:11

Bons registres, no!!? Els primers classificats són cracks i molt entrenats.

Ara, comparem amb el Triatló Olimpic de Sevilla:

1 er clasificat:
1'5km natació - 20:07 (1'21).
40km bici - 1:01:41 ( 38'91km/h).
10km peu - 31:48 (3:11 m/km).    Total - 1:53:46

Tot bastant normalet per ser el primer, oi!!.
Ara baixarem alguna posición, més o menys cap a la meitat.
Duatló:
90 posición:
10km a peu - 40:08 (4:00m/km).
40km bici- 1:08:30 (35'05km/h).
5km peu- 20:08 (4:01m/km).                  Total - 2:08:47
Triatló:
200 posición:
1'5km natació - 28:09 (1:53).
40 km - bici- 1:12:58 (32'89 km/h).
10km peu - 43:47 (4:23m/km).                    Total - 2:24:54

Ara farem el mateix amb un altre distancia.
(8 -66 - 8) Duatló de Sena Aragó, finals d'abril:
1 er clasificat:
7'2km peu - 23:45 (3:18 m/km).
66km bici - 1:41:53 (38:91km/h).
7'2km peu - 26:21 ( 3:39 m/km).               Total - 2:32:00

Half Balaguer juny:
1er clasificat:
1'1km natació - 15:25                                 Modificada la distancia natació
90 km bici - 2:45:14 ( 32:68km/h)             Bastant desnivell.
21km peu - 1:27:10                                     Total - 4 :27:49  ( És un triatló bastant dur).

Half Huelva juny:
1er clasificat:
1'9km natació -23:20 (1'14).
90km bici - 2:23:13 (37'71km/h).
21km peu - 1:19:01 (3:45m/km).          Total - 4:08:07

Duatló la Sueca de Valencia 2011
1 er clasificat:
10km peu - 35:51 ( 3:35)
81km bici - 2:14:12 (37'56km/h).
20km peu - 1:16:48 ( 3:50m/km).                    Total - 4:08:43

Baixem de ranking:
Duatló Sena.
80 posición:
7'2km peu - 26:31 (3:40m/km)
66km bici - 2:11:41 (30'1km/h).
7'2km peu - 28:20 (3:56m/km).                   Total - 3:06:15

Triatló Huelva.
90 posición:
1'9km natació - 30'23 (1'36).
90km bici - 2:45:37 (32'61km/h).
21km peu - 1:50:48 ( 5:15m/km).                 Total - 5:13:04

Duatló Sueca Valencia-
80 posición:
10km peu -43:08 (4:19m/km).
81km bici - 2:36:59 (32'11 km/h).
20 km peu 1:40:05 (5:00m/km).                Total - 5:03:51

És poden arribar tenir moltes dades si comencem a comparar, la que veiem més evident és la deiem al començament, si no es té, un bon nivel de carrera a peu, en normals condicions difícil guanyar un duatló o triatló.
El triatló té molta més publicitat i abarca a molta més gent, i sembla ser que a més té molt de glamour i estar de moda.

Pda Redeu!! el nivel que tenen els dos duatlons de les contrades veines, si em deixen entrenar, prometu,  pasar com a desapersebut.

PDA - Fora les lesions.

GAY - BOLT - O BLAKE?...

És diu d'amagat que Usain Bolt, li comencen a fer parpallugues les celles abans d'anar a dormir.
I el motiu no és cap altre que Tyson Gay, que a falta de més d'un mes, pel Campionat del món d'atletisme de Moscou, estar demostrant que és un seriós candidat a la medalla d'or.

A les pasades proves de la selección estadounidenques, Gay va parar el marcador en (9'75"), sent aquesta la millor marca mundial de l'any d'hectometre, i fent el mateix a la cursa dels 200 metres, registrant (19'74"), en les dues ocacions treient del primer lloc a Usain Bolt, com a millors registres mundials de l'any.

Doncs promet ser una gran final, entre Tyson Gay i Usain Bolt, i no oblidem a Hohan Blake que estar lesionat i no va poder participar a la selección del seu país, però com que és actual campió, automaticament tè plaça asegurada.

PDA - Fora les lesions.

1 SEMESTRE 2013 - ENTRENAMENTS PELS PÈLS

Faré un petit resum en setmanes  del primer semestres

Setmanes entrenades: 1/2/3/7/12/22/23/24/25/26 - 10 setmanes.
Setmanes no entrenades  : 4/5/6/8/9/10/11/13/14/15/16/17/18/19/20/21 - 16 setmanes.

Podem deduir al primer cop d'ull, que les setmanes no entrenades superen en nombre les setmanes entrenades. Dit això especifiquem.

L'any el començo tocat, amb molesties de l'any passat però poden entrenar, així que les 3 primeres setmanes les entreno sense forçar, per poder correr la Mitja de Granollers. La bona noticia és que vaig poder-la correr, això si les dues setmanes anteriors a la cursa, m'he les vaig pasar en blanc, per culpa de les molesties, ( que importa aixó ara, feta la Mitja!).
Acabo la mitja del dia 3 de febrer fins el 26 de maig, faig dues curses i dues setmanes d'entrenaments i 4 entrenos saltejats.
Cursa els 10km de Cambrilsi la 5500 metres de Reus i les dues setmanes entrenades.
Endefinitiva del 21 de gener fins del 26 de maig, podem dir en blanc, i venin d'un final d'any, on el desembre mig, mig i el novembre bastant blancot i jo ara i torno senyors com si aquests temps no hagués existic.
Ara la semana 22, (27 de maig) començo a entrenar, amb alguna que altre limitació com:
limitació de dies  entrenament ( 2 setmanals),
limitació de F.C ( no superar 155ppm, en bici ja estar bé, però corrent a peu s'hi arriba més aviat).
miním de menjades ( 4 al dia),
limitació de correr quan el cos, no s'ha sent un runners, sino un simple supervivent ( crec que queda clar),
limitació de temps ( no sobrepasar els 60 minuts corrent a peu),
i altres limitacions, que ja us feu a l'idea.

Ara la semana 27/26 m'han tornat les molesties i dolors forts al tormell, per això decidim parar aquesta semana, i esperem tornar la semana 28 amb els 60 minuts i a més incorporant un altre entrenament de bici. I com no!! sempre s'ha de fer algún entrenament de series, jo intentaré fer-ne 2 mensuals de més a més.

Pda - Un semestre pobre, no!? no si el comparo amb el 2004,2005, 2006,2007,2008,2009, 2010, els ultims dos han sigut millors, però que hi farem, ara toca recuperar el temps perdut, amb l'avantge de que aquest any me'l miro diferent que els altres, ja que el principal objectiu era fer un paper que no sembles un tiu lesionat i foten pena, al duatló de Cambrils. Ara tinc enment l'abril del 2014.

PDA - Fora les lesions.