QUE FAIG ABANS D'UNA CURSA

Primer de tot, cadascú és qui coneix millor el seu propi cos, i com pot reaccionar. Dit això us redacto els 5 punts essencials que divideixo, jo abans d'una cursa. Si us pot servir com a referència millor, o ho compare-ho amb el vostre i em criticreu si ho trobeu oportú.
Aquesta és la meva experièncía personal.
Tenim una cursa o un duatló, a les 9:30 del matí ( per exemple demà). Ens aixequem en temps de sobres per desplaçar-nos, haver menjat a casa i poder fer un petit escalfament.

1 - Menjar 2 hores abans de la cursa, molt important intentar no menjar làctics, llegums ( provoquen flat), pasta, oliva d'oliva...
2 - Relaxar-nos uns 45 minuts ( el nostre cos després de menjar necessita tranquil.litat).
3 - 45 minuts abans de començar la cursa, començarem a pensar 3 o 4 exercicis que ens sentim més còmodes per nosaltres, i fer-los.
4 - 25 minuts abans, començarem a calentar uns 10 o 15 minuts caminant ràpid o trotant ( pels més preparats es pot forçar més), si fem això començarem a crear energia al nostre cos.
5 - 5 minuts abans, començarem a beure, si no ho hem fet una mica abans,  i més si fa molta calor. No calen begudes isotòniques si la cursa no supera les 2 hores.

És bàsicament el meu procéss d'escalfament, quan estic en condicions.

Pda - Fora les lesions.