ENTRENAMENT TERCER TRIMESTRE

JULIOL 2012

Carrera a peu - Total  460 minuts ( 7 hores i 40 minuts)
Nivell 1- 90 minuts
Nivell 2- 300 minuts
Nivell 3- 30 minuts

COMPETICIO - 50 minuts

BTT - Total 325 minuts ( 5hores i 25 minuts)
Nivell 1 - 120 minuts
Nivell 2 - 180 minuts

COMPETICIÓ - 25 minuts

Bici carretera - Total 120 minuts
Nivell 3 - 120 minuts

Aquest mes de juliol ha sigut fluixet, com els mesos anterior ( com sempre), peró amb la pecularitat, que no em volía lesionar, pensant amb el mes d'agost i setembre, on participaría en 5 duatlons, que al final van ser 3, tot i així, content per que cada carrera acabada encara que no sembli, és tot un exit.

AGOST

Carrera a peu - Total 480 minuts ( 8 hores)
Nivell 1- 120 minuts
Nivell 2- 320 minuts
Nivell 4- 10 minuts

COMPETICIÓ - 30 minuts

BTT - Total 435 minuts ( 7 hores i 15 minuts)
Nivell 1- 210 minuts
Nivell 2- 90 minuts
Nivell 3- 90 minuts

COMPETICIÓ - 45 minuts

Bici carretera - Total 690 minuts (11 hores i 30 minuts)
Nivell 2- 570 minuts
Nivell 3- 120 minuts

SETEMBRE 2012

Carrera a peu - Total 689 minuts ( 11 hores i 29 minuts)

Nivell 1- 115 minuts
Nivell 2- 345 minuts
Nivell 3- 180 minuts
Nivell 4- 30 minuts

COMPETICIÓ 79 minuts

BTT - Total 31 minuts

COMPETICIÓ 31 minuts

Bici carretera -  Total 600 minuts ( 10 hores)

Nivell 2- 330 minuts
Nivell 3- 270 minuts

El mes d'agost, només tenía el cap els duatlons i principalment el de Cambrils, tot el mes va estar basat a entrenar de forma que arribes en les millors condicions, ( recordo que després del duatló de Els Pallaresos, vaig estar 14 dies inactiu i vaig tenir que fer un petit canvi d'entrenaments).
El mes de setembre un cop passat el duatlo de casa, em vaig decidir a passar a 12 km de carrera a peu, fins tant sols fa 3 setmanes, entrenava 10km seguits, sembla que el tormell els aguanta bastant bé, crec que pasaré als 13 km d'aquí un parell o tres de setmanes, ( aixó si, despres de correr un o dos dies de descans obligatori, tant pel tormell com per les caderes).És pot observar un petita millora en el temps de còrrer, creuem els dits i haveiam si dura.
Un altre canvi significatiu, és que s'ha canviat la btt per la bici de carretera, ho mantindrem així uns mesos, aveiam com va.

Ho deixo aquí, i otro día más.

Pda- Recordo que els nivells son l'esforç que faig en cada moment, com més alt el numero, més consistent i rapid, és l'entrenament. Amb altres entrenament posa cada especificació detallada.

PDA - Fora les lesions.

                                     ( no li foteu cas, o és tornareu lelus, però la referència és bastan bona)