Resumirem moltissim, el matí ens aixequem i tal i tal...
Donent el tret de sortida, en aquesta ocasió som menys, però la gent super ben preparada, hasta fan por alguns d'ells.
Com sempre la cursa possa els corredors al seu lloc, sortida neta i a còrrer, amb posso amb un grupet de 4 companys i a bon ritme, anavem a menys de 4 minuts dels primer.
Fem la primera transició i aprofito per beure aigua, canvio de companys de bicis, els altres s'han quedat una mica enrera, i de sobte canvio de plat i primera sortida de cadena, " va no passa res" en menys de 10 segons, ja tornava a tirar, m'havien passat 2 duatletes. Torno a tirar i en 5 minuts torna a caure la cadena,
però aquesta vegada se'm queda enganxada i tardo un parell de minuts, " ja m'estava cagant amb ...", hem passen uns 8 duatletes, va David tonem'hi !!! que no ha estat res. El que ara passa, és que els que tinc davant, van un pelet més lents, els intento passa com puc, i de sobte en una baixada PPLLAAFF!! hem foto de lloros
i el company que venía darrera meu damunt meu, no ha tingut temps a frenar, iieeepp!! i sant tornem'hi que això son els duatlons de muntanya. Res ni 3 minuts desprès el que va davant és parar i ens adonem que no hi ha cap senyal, apa doncs! reculem i fins a veure una senyal que ens indiqui el camí. Sembla que tot anava correcte amb un parell de sostos però bé, i tormem a saltar i amb la mala fortuna de caure les dues rodes
damunt de dues pedres, i senyors aquí s'acaba el duatlò amb dues rodes pinxades, he pogut canviar la del davant. La mala sort també ha sigut que hem pinxat un company i jo al lloc més lluny, un fard de caminar.I la sort ha sigut que se'm fet companyia més de 40 minuts, que vulguis o no, ho hagués trobat més llarg. el camí cap a la linía d'arribada.
Pda - Segons el company d'atletisme Tarragona anavem a ritme de meta de 1hora 15 minuts, això son paraules i no fets, també podiem arribar a 1:13 o ha 1:17 no? i tenir 2 sortides de cadenes més. Ara ja ha passat, i esperarem retrobar-nos en les mateixes pedres i muntanyes d'aquí, un parell de setmanes. ( Ah! ha sigut el primer abandor de tota la meva vida i encara no ho acabo d'asimilar).
Primer de tot, cadascú és qui coneix millor el seu propi cos, i com pot reaccionar. Dit això us redacto els 5 punts essencials que divideixo, jo abans d'una cursa. Si us pot servir com a referència millor, o ho compare-ho amb el vostre i em criticreu si ho trobeu oportú.
Aquesta és la meva experièncía personal.
Tenim una cursa o un duatló, a les 9:30 del matí ( per exemple demà). Ens aixequem en temps de sobres per desplaçar-nos, haver menjat a casa i poder fer un petit escalfament.
1 - Menjar 2 hores abans de la cursa, molt important intentar no menjar làctics, llegums ( provoquen flat), pasta, oliva d'oliva...
2 - Relaxar-nos uns 45 minuts ( el nostre cos després de menjar necessita tranquil.litat).
3 - 45 minuts abans de començar la cursa, començarem a pensar 3 o 4 exercicis que ens sentim més còmodes per nosaltres, i fer-los.
4 - 25 minuts abans, començarem a calentar uns 10 o 15 minuts caminant ràpid o trotant ( pels més preparats es pot forçar més), si fem això començarem a crear energia al nostre cos.
5 - 5 minuts abans, començarem a beure, si no ho hem fet una mica abans, i més si fa molta calor. No calen begudes isotòniques si la cursa no supera les 2 hores.
És bàsicament el meu procéss d'escalfament, quan estic en condicions.
Desde fa temps que ho tenia al cap, quina diferència en temps, hi ha entre una Btt i una de carretera, en un cicuit d'asfalt, " és clar".
Tots abans de començar sabem que sortirà victoriosa, no? la de carretera per descomptat, però el que no sabem, és per quan, quina diferència de temps i distància?.
És una prova que l'ha de fer la mateixa persona, per què sinó, no és vàlida, no tots estem igual de preparats.
Resulta que per segona vegada vaig fer una petita crida a casa meva i ningú es va presentar voluntari, i al final no em va tocar més remei que fer-la jo, i dit i fet. Abans de res us poso amb antecedents:
Dia 15 de maig, uns dels circuits que tinc d'asfalt:
40 km en 2 hores
Día 21 de maig, mateix circuit:
40 km en 1hora i 56 minuts.
(lesionat 3 setmanes).
14 de juliol, mateix circuit:
40 km en 1hora i 54 minuts.
26 de juliol, mateix circuit: 40 km en 1hora i 28 minuts
IIEEEPP!!!Que passa aquí, en menys de 2 setmanes una diferència de 26 minuts, en el mateix circuit. Pot ser que m'hagi enganxat a una "movilet" i m'ha portat, o què?
Aquí tenim la BTT
No senyors!, la diferència no és cap altre que hem agafat una bici de carretera, i he comparat dins del mateix paràmetre, del mateix esforç, d'anar amb btt i una de carretera, sempre intentant anar amb la mitjana de pulsacions que tenía en btt, que és així la millor forma de quantificar l'esforç de cadascú.
Si feu una mica de números, us dóna que la btt, anava a 21km/h de mitjana i amb la de carretera uns 28 km/h. Doncs aquí la solució a un dubte que tenía jo, desde fa uns anyets.
Aquí estic jo, per buscar-me feina, per si no entenía prou, quins collons, no.
La bici de carretera
Us dono dues dades més, al final 2 hores amb la bici de carretera, la primera hora en una mitjana de 28'5 km/h i la segona hora a 27'8 km/h, ja estava una mica cansat. Mirat objectivament, el marge de millora amb la bici, no el veig tan gran, tot el contrari que corren a peu, que el veig i ser que el tinc, un marge de millora de 30 segons per km al menys ( tiempos pasados, un día farè public, els meus temps d'abans de l'accident) però on tinc que ser molt prudent, per no tirar enrere i tornar a parar uns mesos.
La nocturna de Sant Jaume, ha estat particular, hem assistit al debut d'una cursa de l'Abdón.
Només arribar em dirigeixo a buscar els dorsals, el de d'Abdon i el meu, ja que ell arribaría uns minuts abans de l'inici de la cursa, per qüestions laborals. Després de posar-me el dorsal, xip.., em disposo a fer un petit escalfament, i al cap de pocs minuts arriba l'Abdón i ens dirigim a línia de sortida.
La cursa de 10 km, és pot dividir en dos fases: en el moment de la sortida fins el km 4 i del km 4 al km 10.
Ens posem una mica més endavant de la meitat del grup, i es dóna el tret de sortida, com quasi sempre, s'ha de mantenir el cap fred, perquè un vol córrer més del que li toca, i tard o d'hora es paga l'error.
Bé el km 1 cronòmetre 3:55 m/km ( uns segons massa ràpids), el km 2 en 4:10, el km 3 a 4:15 i el km 4 a 4:16, és a dir el primer 4 km a 4:09 m/km, i llavors decideixo parar, ( ja ho tenía decidit feia 6 minuts), a què arribés l'Abdón, era el seu debut i a part de que no me'l volía perdre, sabía que no li sería facil, 10km poden ser molts llargs i durs de passar.
Un cop arriba i veient el temps que anava, vam decidir que l'objectiu era apropar-nos als 50-51 minuts, i dit i fet, vaig intentar posar el ritme per fer 50 minuts, afluixant i augmentant depèn de com el veía en cada moment, i no va sortir gens malament, oi!?.
Al final 50:04, un temps molt digne per un debutant, que no estar massa entrenat en carrera a peu. Ara és qüestió de canviar hores de gimnàs per córrer, si vol continuar.
Ha demostrat molta força de voluntat i d'esforç, molt content.
Pda - Ara vénen els duatlons, els tres primers són per tenir un bon entrenament,( ja que aquest últim mes he tingut molèstia rera molèstia) i els altres tres intentar competir, veurem com surt.
Abril 2012 Carrera a peu- Total 504 minuts ( 8 hores i 24 minuts).
Nivell 1 - 60 minuts.
Nivell 2 - 435 minuts ( 7 hores i 15 minuts).
Nivell 4 - 9 minuts. Bici estatica - Toral 90 minuts
Nivell 1 - 90 minuts. BTT - Total 630 minuts ( 10 hores i 30 minuts).
Nivell 1 - 180 minuts ( 3 hores).
Nivell 2 - 450 minuts ( 7 hores i 30 minuts).
Maig 2012
Carrera a peu - Total 286 minuts ( 4 hores i 46 minuts).
Nivell 1 - 120 minuts ( 2 hores).
Nivell 2 - 120 minuts ( 2 hores).
Competició - 46 minuts. Bici estatica - Total 60 minuts
Nivell 1 - 60 minuts. BTT- Total 810 minuts ( 13 hores i 30 minuts).
Nivell 1 - 450 minuts ( 7 hores i 30 minuts)
Nivell 2 - 360 minuts ( 6 hores).
Juny 2012
Carrera a peu - Total 376 ( 6 hores i 16 minuts)
Nivell 1 - 270 minuts ( 4hores i 30 minuts).
Nivell 2 - 60 minuts
Nivell 3 - 30 minuts
Nivell 4 - 16 minuts BTT - Total 720 minuts ( 12 hores).
Nivell 1 - 60 minuts
Nivell 2 - 600 minuts ( 10 hores).
Nivell 3 - 60 minuts.
Després de que el mes d'abril anava en clara progressió en nombre d'entrenaments, es va veure una mica estancada al maig, en qüestió de carrera a peu, i recuperant una miqueta el maig; però podria ser bastant millor, tant amb intensitat com en quantitat, però és dificil ja que, com més intens pot ser un entrenament, més pateixen els turmells i articulacions.
És molt important no sobrepassar les 4 o 5 setmanes d' inactivitat, ja que es perd tot el que es fa i cada vegada costa més arribar al mateix nivell on havía parat, ( sinó s'entrena, ni déu pot millorar).
Tot i així aquest any, es va sumant entrenaments, cosa que l'any passat, en aquests mesos, es pot dir que no vaig sumar quasi bé cap. I n'estic segur que en una miqueta més, puc ser tan competitiu, com un altre que en tripliqui o dupliqui amb hores entrenament.
Pda - Aquest mes de juliol no ha començat massa bé, però aquestes últimes dues setmanes, intentarem tenir una bona progressió.
Era la sortida del Duatlo S.O.S de Tarragona. ( Hi ha algun o altre conegut, per aquí).
Tinc una filla que li costa animar a sonpare.
Aquí a fer l'ultima volta.
A Cambrils.
Feía una setmana havía participat a la Secuita, 2 entrenaments de 6km i 2 de btt de 40km i era el meu segon duatlò, desprès de 7 mesos inactius amb 2 retorns de 2 setmanes entre mig. ( No podía amb mí).
Pda - Ja m'ho deient als Ploms, esforçat o arribarà el moment que et guanyarant...( tot el que superava els 200 metres, no ho trobava interessant).
Per il.lusió i perquè em venia de gust que mon germana es veiés com ho havía fet en el 25è Festival d'aquesta Escola.
Comencen les mares, i aveiam si la veieu.
I ara després de 5 balls de la Jordina i altres companys i companyes, arriba l'últim ball "Vine a la festa".
Abans de res vull comentar que la María va ser una de les atletes que ha agradat més a la Roser. Setmana rera cap de setmana davant el televisor, on el divendres no ens perdíem cap mitting i més tard Golden League, quan ho feien pel canal Plus. La gran Mutola. Gràcies en nom de la Roser i propi per fer-nos passar aquests bons moments. ( els atletes passen, però els rècords i els records queden).
Ja ha corregut la Mutola? no encara Roser, d'aquí uns moments. ( Com si fos ahir i quans anys han passat ja, no Roser...) María de Lourdes Mutola va néixer el 27 d'octubre de 1972 a Maputo " Mozambique". Filla d'un treballador de ferrocarril i d'una venedora. Desde petita li agradava el futbol, i jugava amb un equip de nois, ja que no existia aleshores un equip femení.
Els seus principis de l'atletisme ja va començar a destacar en pocs mesos d'entrenament. El 1988 als Campionats Africans ja va aconseguir una medalla de bronze en els 800 metres. Unes setmanes més tard va participar als Jocs Olimpics de Seül 1988, on no va passar de la primera ronda, ( Senyors!! aquesta noia va ser Olimpica amb atletisme, en tan sols 15 anys amb un temps de 2:04:36 en 800 metres).
L'any 1990 van arribar les seves primeres victòries importants proclamant-se al Caire, Campiona d'Àfrica de 800 metres i 1500 metres, I és aquí on pren la decisió d'anar-se als Estats Units ( a Eugene- Oregon, on s'acaben de fer els Trial USA), tan per entrenar com per estudiar, gràcies a un programa de solidaritat , patrocinat pel Comité Olímpic Internacional, i perquè en el seu país, no tenia ni els medis per entrenar-se, ni grans rivals per competir.
Allí en el Estats Units, ben aviat és va trobar a Margo Jemmings, qui sería el seu entrenador més d'una decada.
No entraré en els seus èxits esportius, ja que en té molts ( 9 titols Mundials, 1 Olimpic, 2 de la Commonweath i 4 Copes del Món), però no va poder aconseguir maí el rècord del món de la seva especialitat, nnnnyyyccc!!!. Actualment té el 9 millor temps de tota l'història.
Una coseta bastant recent, els anys 2004 i 2005 no estava en les millors condicions físiques, però volia ser la primera dona en aconseguir revalidar el títol Olímpic de Sydney 2000, dels 800 metres a les pròximes a Atenes 2004. Ho recordo, va entrar a l'última recta en la primera posició, però se li va fer llarga i al final va quedar en quarta posició, on la seva companya i amiga d'entrenament " Kelly Holmes", es va penjar la medalla d'or. ( Deixeu anar també aquesta Kelly Holmes, 1500m en 3:57:90...).
Maria Mutola sempre ha estat una noia molt activa en les causes humanitàries, l'any 2003 va ser nomenada Embaixadora de les Nacions Unides per l'infància.
Ha creat una fundació que porta el seu nom, a la que destina part dels seus beneficis a la promoció de l'esport i l'educació del seu país. També col.labora amb campanyes de vacunació i malalties.
Marques Personals:
400m - 51'37( Montecarlo, 2 agost 1994).
800m - 1:55:19 ( Zurich. 17 agost 1994).
1500m - 4:01:50 ( Roma, 12 juliol 2002).
Desde fa poc és l'entrenadora de Mokoado Carter Semenya ( 1:55:45 en 800 metres). és diu que és la seva successora, ja veurem, Mutola a part de ser una gran atleta, va ser molt emblemàtica pert tots nosaltres, particularment, Semenya m'agrada molt com a atleta i prou.)
.JPG)
