maleïdes rampes1

Qui no ha tingut mai una rampa?. Aquell instint que tenim tots automàtics d'estirar la musculatura, és llavors que ens preguntem si podem fer alguna cosa per evitar-les.
Tots hem experimentat la sensació de formigueig, o que ens pesen les cames. Aquí comencen a tenir responsabilitat, tot allò que te ha veure en prevenir una rampa.
En corredors, s`'origina generalment per una deshidratació, per pèrdua de minerals a través de la suor, per un sobre esforç o mala alimentació.
Tots sabem què és una rampa, oí?. Unes contraccions musculars involuntàries doloroses i transitóries. Hem de diferenciar, una contractura "que tots també ja n'hem tingut". És que és el mateix dolor, però a diferència que, les contraccions duren minuts, i la contractura és molt més llarga.
Allargant el fet de com s'originen, en el fet de la deshidratació, menciono especialment la falta de potasi "que ho soplirem amb plátans". Magnesi i calci, menjarìem espinacs, que també aporten fibra, " que ens ajudarà a més amb problemes instestinals", Les atmelles, ens ajudaran a evitar també les rampes, ja que
aporten magnesi, calci i fósfor.
En general amb una bona dieta variada i generosa amb fruites, verdures i llegums millorarem les rampes.
Un altre causa que tindrem en comte és tenir un bon calçat esportiu, i no esta massa nerviós a l'hora d'entrenar.
El que jo he après amb aquests anys és que, qüestió de rampes, per prevenir-les, a part d'estar ben alimentat, un també ha de saber beure, és a dir, abans de tenir set, beure un glop, i si necessites ajuda amb begudes isotóniques, doncs endavant, anar bebent de mica en mica.
El que també he notat que, el dia que estic més cansat, aquell dia tinc més números de tenir una rampa, i si! és així, no falla. Difícil tenir-les, quan un es troba bé i amb bones sensacions.
Per altra banda, fer estiraments, és bàsic per un atleta, per prevenir les rampes" com tots ja sabem".
El que faig jo és, donar salts, amb una cama cap endavant i després cap enrera, i canvio de cama, repetint-lo 4 vegades.
Després el tipic estirament de quadríceps.
Insuficient!! en faltarien algun més per completar-lo. Segur que en qualsevol tauleta d'estiraments o entrenador personal, sabria dir més estiraments.
Us puc recordar alguns estiraments... estiraments del bessó, estiraments isquiotibial, estiraments de cuixa, estiraments d'abductors, estiraments del tendó aquil.les...            continuarà