HORES D'ENTRENAMENT DE MAIG A SETEMBRE

La relació de diferents nivells que va del 1 al 5, és ben senzill, expressa el grau d'intensitat i esforç, que he dedicat en aquell entrenament o millor dit, en aquell moment que practicava l'esport.
Des d' aquest estiu, he canviat la manera d'anotar les sessions d'entrenament. Es pot veure que no tinc apuntats ni km, ni pulsasions. Està fet expressament.Quan un runners anota les pulsacions i els kilòmetres
(" no vol dir que no porti pulsòmetre, ni cronòmetre mentres corro, és quasi bé, impensable això, seria com sortir a córrer sense unes bones bambes") es sent pressionat per sí mateix, a ser cada vegada més rapid i competitiu. Encara que jo no volia fer-ne cas, costa molt, no apretar una miqueta més, quan veus que pots, però, que no ho has de fer, sinó serà perjudicial pel turmell, i recauré més aviat.
Doncs ara, entreno com abans, per sensacions, sense buscar temps, perque sé que si aguanto uns mesos amb regularitat, la bona marca ja vindrà per sí sola. I aquest mes, m'ha demostrat que, aixi puc entrenar més freqüentment.
La mesura del nivell d'esforç, és canviant amb el temps, perquè no és el mateix, portar 2 mesos d'entrenament, que dues setmanes entrenant, perque fent el mateix esforç, pots anar a 4'30"m/km o 5'30"m/km si no estàs tant entrenat i portes menys temps no lesionat.
No especifico, el dia d'entrenament ni intensitat diària. La relació serà mensual com bé podeu observar.
Mesura de nivell
"nota d'esforç"
0-3- Lleuger  " nivell 1"
3-5- Moderat "nivell 2"
5-7- Consistent "nivell 3"
8-9- Competitiu "nivell 4"
10-   Extrem "nivell 5"
MAIG 2011
Entrenament
00- Minuts gimnàs
00- Minuts carrera a peu
00- Minuts Btt
Competició
00 -  Minut Btt
17- Minuts carrera a peu  (dels quals)
      11- Minuts nivell 4
      04- Minuts nivell 5
JUNY 2011
Entrenament
00-   Minuts gimnàs
00-   Minuts carrera a peu
240- Minuts Btt (dels quals)
        200- Minuts nivell 3
          40- Minuts nivell 2
Competició
00- Minuts carrera a peu
00- Minuts Btt
JULIOL 2011
Entrenament
00- Minuts gimnàs
00- Minuts carrera a peu
00- Minuts Btt
Competició
00- Minuts carrera a peu
00- Minuts Btt
AGOST 2011
Entrenament
00- Minuts gimnàs
1110- Minuts Btt "18hores 30 minuts" (dels quals)
         370- Minuts nivell 1 " 6 hores i 10 minuts"
         500- Minuts nivell 2 " 8 hores i 20 minuts"
         150- Minuts nivell 3 " 2 hores i 30 minuts "
           90- Minuts nivell 4 " 1 hora i 30 minuts "
457- Minuts carrera a peu "7 hores 37 minuts" (dels quals)
        110- Minuts nivell 1 " 1 hora i 50 minuts"
        200- Minuts nivell 2 " 3 hores i 20 minuts"
        122- Minuts nivell 3 " 2 hores i 2 minuts "
          25- Minuts nivell 4
Competició
119- Minuts Btt nivell 4
106- Minuts carrera a peu (dels quals)
        80- Minuts nivell 4
        26- Minuts nivell 3
SETEMBRE 2011
Entrenament
00- Minuts gimnàs
810- Minuts carrera a peu (dels quals)
       451- Minuts nivell 2 " 7 hores i 27 minuts"
       216- Minuts nivell 3 " 3 hores i 46 minuts"
       133- Minuts nivell 4 " 2 hores i 13 minuts"
300- Minuts Btt (dels quals)
       280- Minuts nivell 2 " 4 hores i40 minuts"
         20- Minuts nivell 3
Competició
00- Minuts carrera peu
00- Minuts Btt

Pda : Fora lesions